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n明升体育|脱油减脂就是这7个动作,跟着练相当于上了一节私教课

日期:2020-01-09 14:35:51      阅读:382

n明升体育|脱油减脂就是这7个动作,跟着练相当于上了一节私教课

n明升体育,练习的小伙伴

请根据自身训练水平安排,

将全套动作做1-5个循环。

动作与动作之间尽量不休息,

全套动作结束后休息2分钟。

具体如下:

动作1

原地开合跳 30-60次▼

动作2

园地高抬腿 左右各 30-60次

动作3

直臂俯撑交替提膝 10-20次▼

动作4

仰卧卷腹收腿 10-20次

动作5

坐姿控腿转体 左右各 10-20次

动作6

仰卧单侧举腿卷腹 左右各10-20次

动作7

仰卧卷腹 10-20次

体脂肪含量高的朋友,

可以在腹部练习前或后,

再进行至少20分钟以上的有氧运动。

比如,慢跑、快走、骑车等。

—— end好就点

——

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